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現代人不僅身體累,而且“精神累”
學習、工作、經濟壓力三座大山
給各個年齡段的人增加壓力
有些人經常感到胸悶、心慌
那么,我們如何
如何擁有一顆堅強的心?
“關愛心臟”的十大秘訣
每天做一件事,助你“強心”、強身健體
01
小貼士:炒菜時選擇植物油。
說明:動物油富含飽和脂肪酸,而植物油則富含不飽和脂肪酸,有助于降低血液中壞膽固醇的水平,調節血脂,清理血栓,降低患心臟病的風險和中風。 相對來說比較健康,可以在做飯的時候使用。 選擇橄欖油、花生油等植物油,每天20~30克(一般吃飯3勺左右)。
02
提示:多吃白肉,少吃紅肉
說明:白肉(如雞、鴨、魚、蝦等)脂肪含量較低,不飽和脂肪酸含量相對充足。 它是一種非常健康的食品,尤其是深海魚類(如鮭魚、鯡魚等),富含omega-3脂肪酸。 ,還可以減緩冠狀動脈粥樣硬化的進展,有效降低心血管疾病和死亡的風險。 建議每周吃兩次魚,但每日肉類攝入總量最好不要超過200g。
0 3
提示:每周 4 份堅果
說明:核桃、榛子、開心果等堅果富含維生素和健康脂肪酸。 研究發現,每周吃堅果3次或以上,每次約30克(一只手一把),可以降低患心臟病的風險。
0 4
提示:每天1杯咖啡
說明:每天1至3杯咖啡或3至6杯茶不僅可以使人清醒,還可以降低中風和心臟病的風險。 但咖啡不宜喝太多、太濃。 過量飲酒也有害健康,對已經患有心血管疾病的人也有害。 生病的人最好不要喝酒。
0 5
提示:開始戒煙戒酒
說明:無論您的年齡多大,戒煙都可以受益,這可以將冠心病的總體死亡率降低約36%。 此外,雖然有研究表明每天飲用標準量的葡萄酒(約114ml)對心臟有保護作用,但考慮到飲酒會增加患其他疾病的風險,所以最好不要喝酒。
0 6
提示:每天保證充足的睡眠 6 至 8 小時
解釋:睡眠不足(<5h)或睡眠時間過長(>9h)都會增加心血管疾病的發病率,因此每天保證6~8小時的高質量睡眠,作息規律。
0 7
提示:保持樂觀的心態
解釋:樂觀開朗、對生活充滿希望的人,承受壓力的能力更強,血壓和膽固醇水平相對較低,患心臟病或中風的風險也較低。 研究發現,幸福感每提升一個等級,患心臟病的幾率就會降低 22%。
0 8
提示:每天稱體重
說明:超重(BMI*≥24)、內臟脂肪肥胖(VA**≥)或體脂率過高(男性≥25%,女性≥35%)是心血管疾病的重要危險因素。 控制體重可以預防高血壓,改善脂質代謝和血小板功能在健康范圍內,是預防心臟病最簡單的方法。
以上身體指標可以使用華為智能體脂秤2 Pro來測定。
*BMI = 體重(kg) ÷ 身高平方(㎡) **VA: 腹內脂肪面積
0 9
提示:學會站起來
解說:久坐不僅會讓體重增加,還會增加患心臟病的風險,而這種危害很難通過運動消除。 因此,平時工作時,應盡量每隔30分鐘至一小時站起來活動一下,不要貪圖蹺二郎腿。 、盤腿坐和“癱瘓”坐。
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Tips:每周鍛煉3到5次
說明:每周進行3~5次中低強度運動,有助于增強心臟功能,改善血管彈性小龍蝦心臟,增強機體對心血管疾病的耐受力,保護心臟。
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