十條“養護心臟”的小技巧，幫你“強心”又健體

現代人不僅身體累，而且“精神累”

學習、工作、經濟壓力三座大山

給各個年齡段的人增加壓力

有些人經常感到胸悶、心慌

那么，我們如何

如何擁有一顆堅強的心？

“關愛心臟”的十大秘訣

每天做一件事，助你“強心”、強身健體

01

小貼士：炒菜時選擇植物油。

說明：動物油富含飽和脂肪酸，而植物油則富含不飽和脂肪酸，有助于降低血液中壞膽固醇的水平，調節血脂，清理血栓，降低患心臟病的風險和中風。 相對來說比較健康，可以在做飯的時候使用。 選擇橄欖油、花生油等植物油，每天20～30克（一般吃飯3勺左右）。

02

提示：多吃白肉，少吃紅肉

說明：白肉（如雞、鴨、魚、蝦等）脂肪含量較低，不飽和脂肪酸含量相對充足。 它是一種非常健康的食品，尤其是深海魚類（如鮭魚、鯡魚等），富含omega-3脂肪酸。 ，還可以減緩冠狀動脈粥樣硬化的進展，有效降低心血管疾病和死亡的風險。 建議每周吃兩次魚，但每日肉類攝入總量最好不要超過200g。

0 3

提示：每周 4 份堅果

說明：核桃、榛子、開心果等堅果富含維生素和健康脂肪酸。 研究發現，每周吃堅果3次或以上，每次約30克（一只手一把），可以降低患心臟病的風險。

0 4

提示：每天1杯咖啡

說明：每天1至3杯咖啡或3至6杯茶不僅可以使人清醒，還可以降低中風和心臟病的風險。 但咖啡不宜喝太多、太濃。 過量飲酒也有害健康，對已經患有心血管疾病的人也有害。 生病的人最好不要喝酒。

0 5

提示：開始戒煙戒酒

說明：無論您的年齡多大，戒煙都可以受益，這可以將冠心病的總體死亡率降低約36%。 此外，雖然有研究表明每天飲用標準量的葡萄酒（約114ml）對心臟有保護作用，但考慮到飲酒會增加患其他疾病的風險，所以最好不要喝酒。

0 6

提示：每天保證充足的睡眠 6 至 8 小時

解釋：睡眠不足（<5h）或睡眠時間過長（>9h）都會增加心血管疾病的發病率，因此每天保證6~8小時的高質量睡眠，作息規律。

0 7

提示：保持樂觀的心態

解釋：樂觀開朗、對生活充滿希望的人，承受壓力的能力更強，血壓和膽固醇水平相對較低，患心臟病或中風的風險也較低。 研究發現，幸福感每提升一個等級，患心臟病的幾率就會降低 22%。

0 8

提示：每天稱體重

說明：超重（BMI*≥24）、內臟脂肪肥胖（VA**≥）或體脂率過高（男性≥25%，女性≥35%）是心血管疾病的重要危險因素。 控制體重可以預防高血壓，改善脂質代謝和血小板功能在健康范圍內，是預防心臟病最簡單的方法。

以上身體指標可以使用華為智能體脂秤2 Pro來測定。

*BMI = 體重(kg) ÷ 身高平方(㎡) **VA: 腹內脂肪面積

0 9

提示：學會站起來

解說：久坐不僅會讓體重增加，還會增加患心臟病的風險，而這種危害很難通過運動消除。 因此，平時工作時，應盡量每隔30分鐘至一小時站起來活動一下，不要貪圖蹺二郎腿。 、盤腿坐和“癱瘓”坐。

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Tips：每周鍛煉3到5次

說明：每周進行3～5次中低強度運動，有助于增強心臟功能，改善血管彈性小龍蝦心臟，增強機體對心血管疾病的耐受力，保護心臟。

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