8款營晚餐吃什么最減肥？8個冬季養生食譜做腰精女人

減肥食譜，8個冬季養生食譜讓女人腰精

小編希望這篇《減肥食譜，女性腰精的8個冬季保健食譜》對您有所幫助。文章指南

閱讀：晚餐吃什么最能減肥？ 營養過剩會使身體發胖。過度節食減肥導致營養不足，使身體

變得虛弱，減肥失敗就會遭遇各種問題。下面小編為你推薦8個營

晚餐減肥的最佳方法是什么？ 營養過剩會使身體發胖。過度節食、減肥會導致營養缺乏，使身體變得肥胖。

你會變得虛弱，減肥失敗的話最終會全身出現問題。下面，小編為你推薦8個健康減肥食譜，均衡搭配

減肥健康，打造時尚腰部精致女人！

1.栗子飯

材料：大米或糯米35克。 材料：栗子、料酒、鹽各少許。 實踐：

①栗子剝去內皮，用鹽水浸泡30分鐘左右。

②將米粉、料酒、水、栗子放入電飯鍋中煮飯。

點評：板栗是帶殼水果中脂肪含量最低的。 這道栗子炒飯可以強健腸道，促進胃腸蠕動。

鍛煉身體，維持排泄系統正常運轉，改善便秘，及時排除毒素。

2、番茄雞蛋

材料：煮雞蛋1個。

材料：番茄醬少許，迷迭香少許。

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做法：①將煮熟的雞蛋切開1/3，挖出蛋黃。

② 將少許番茄醬倒在蛋黃上，攪拌均勻。

③將攪拌好的番茄黃放入蛋清中，飾以迷迭香。

點評：西紅柿和雞蛋的減肥功效是很多人都知道的，而且西紅柿和雞蛋的營養也是極好的。

對于正在節食減肥的人來說是不可多得的食物。

3.千葉泡菜

材料：芥菜籽300克，百葉1束（約10片）。

配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油適量。

做法：①將堿粉放入1～2盆溫水中拌勻，放入百葉片浸泡至軟，顏色變白，取出。

用冷水反復沖洗干凈。

②將百葉瀝干，剝成小塊； 芥菜籽去掉莖、老葉，洗凈，擠干水分，切成細片； 胡椒

洗凈，切成小圓圈。

③ 將鍋燒熱，加入5湯匙油。 加入辣椒，炒香。 加入雪，翻炒片刻。 最后加入百葉葉翻炒。 添加

將調味料充分混合。

點評：雪里紅可以解毒、消腫、促進胃腸消化。 其中所含的胡蘿卜素和纖維還可以預防和治療便秘。

秘密。 除了滋陰潤燥之外，最適合冬季減肥。

4、炒蔬菜

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材料：去皮荸薺、冬筍、栗子、白菜桿、蝦仁、香。

配料：清油、黃酒、鹽、味精、淀粉適量。

做法：①將荸薺去皮切片； 冬筍切片，入沸水鍋中焯一下，撈出（鍋內注滿冷水）。

②將栗子煮沸并去皮，然后將栗子肉切成兩半； 將蝦用清水沖洗干凈； 大白菜莖洗凈切碎；

曬干香片。

③ 鍋中熱油（油量不宜過多），加入菱片、白菜桿、冬筍、栗子略炒，即可

加入干香片炒香，加入米酒、鹽、少量湯，加入蝦仁煮兩分鐘左右，加入味精，

勾芡即可食用。

點評：炒菜是由六種原料制成的。 原料中的蝦和干香菜提供了高含量的動物蛋白和植物蛋。

白色之外，其他四種原料也添加了大量的營養成分，并且含有豐富的纖維。 對于想減肥的人來說是一道保健菜。

5. 乳香番茄醬蝦

材料：蝦4只，小番茄5個。

材料：蒜末、牛奶、番茄醬、高湯、料酒。

做法：①草蝦略炒冬季養生食譜，蒜爆香，加入番茄醬和牛奶。 ②將調味料放入蝦中，轉小火晾干即可食用

盛入盤中，撒上一些櫻桃番茄進行裝飾。

點評：蝦以高蛋白、低脂肪而聞名。 其含有的鋅、硒等礦物質有助于排出毒素、減少脂肪。

累積在體內。

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6、清蒸鯉魚

原料：鯉魚1條，玉蘭片50克，香菇50克，西紅柿50克，白菜50克，雞油50克。

配料：精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香適量。

做法：①將魚用斜刀剖開； 將蔥切成斜片； 將生姜和大蒜去皮切片； 將玉蘭片切片； 將香菇放入沸水中浸泡，洗凈，切去根部。

干; 將西紅柿放入沸水中焯一下，去皮切成斜片，洗凈，去籽； 將卷心菜心也放入沸水中焯一下。

②炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至60%熱時，將魚放入鍋中，迅速撈出，放入魚盆中。

加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥、姜片、茴香、蒜片、水少許。

大火蒸20分鐘； 取出，去掉調味料，放入另一個盆中。

③將原湯倒入湯鍋中燒熱，加入白菜、西紅柿，最后加入少許雞油。煮沸后，將湯澆在魚上

準備吃飯。 這道藥材美味的魚肉松軟、鮮嫩、芳香。

點評：鯉魚的熱量很低。 選擇蒸的方式更能減少熱量。蛋白質和氨基酸含量非常高

豐富、營養、瘦身

7、綠豆芽炒鰻魚絲

配料：綠豆芽250克，鰻魚100克。紅辣椒，青椒，姜，鹽，味精，色拉油，淀粉

各適量。

做法：①將鰻魚洗凈，放入沸水中焯一下，撈起切絲。 將紅、青椒去掉籽，切成絲。 ②

將綠豆芽、紅辣椒絲、青椒絲一起放入沸水中焯一下，撈出備用。 ③鍋里放少許油，放入姜絲

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炒香，加入所有材料翻炒，調味勾芡。

點評：綠豆芽含有多種人體必需的氨基酸。 其纖維能有效改善便秘，是最

經濟營養品是減肥食品之一。

8. 黃瓜金針菇湯

材料：金針菇80克，大黃瓜100克，鮑魚菇100克。

材料：香菇、香菜各少許。

做法：①大黃瓜去皮切片，鮑魚、香菇切條。 ②金針菇與上述切片相同，加適當調料即可。

煮一下，加入一些香菜。

點評：黃瓜中含有的丙二酸可以抑制糖類轉化為脂肪。另外，黃瓜中的纖維質

對促進人體腸道內腐敗物質的排除、降低膽固醇有一定的作用。金針菇不僅營養豐富，而且

可以改善便秘。

溫馨提示：本文內容僅供參考。 如有必要，建議您及時親自咨詢專業人士。

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