維生素E對女性卵巢的保護作用及富含食物與用量介紹

維生素E在保護女性卵巢中起著一定作用，對女性生殖器官有益。

VE的主要功能：

1。延遲老化

2。消除自由基

3。美白

4。增強女性生育功能

維生素E是一種脂溶性維生素，也稱為生育酚，它是最重要的抗氧化劑之一。成人營養補充劑的每日參考劑量：維生素A為1.5mg；維生素E為30mg。維生素E通常被稱為“抗抗激素”。如果人體缺乏維生素E，則體內的不飽和脂肪將發生交聯反應，形成“ ”的色素沉著。

富含維生素E的食物：

天然維生素E在各種油種子和植物油中被廣泛發現，并在谷物，堅果和綠葉蔬菜中含有一定量的天然維生素E。特別是在種子的胚芽中。玉米，小麥胚芽油，大豆油，芝麻，葵花籽油，菜籽油，花生油和棉籽油也富含維生素。

此外，肉，雞蛋，牛奶和鱈魚肝油還含有一些。但是，相比之下，動物油中生育酚的含量通常低于植物油中的含量，豬油板油的最大含量約為20mg/100g。但是魚油中的維生素E含量非常豐富。

在植物油中，芝麻油的含量高達390mg/100g；其次是芝麻油108mg/100g；大豆油，棉籽油，芝麻油和玉米油在80-50mg/100g之間。由于沙拉油的多次提取和沖洗，維生素E含量約為20mg/100g。食用油通常是人們飲食中維生素E攝入的主要來源。

此外，獼猴桃，堅果（包括杏仁，榛子和核桃），向日葵種子，玉米，冷榨植物油，包括玉米，紅花，大豆，棉籽和小麥細菌（最豐富），菠菜和羽衣甘藍，羽衣甘藍，紅薯和山藥。生菜，白菜，白菜等是含有更多維生素的蔬菜。

維生素E廣泛存在于豆類，雞蛋和植物油中。例如玉米油，花生油維生素e的食物，大豆油，米麩油，核桃，芝麻，豌豆，燕麥片等。

芝麻油，尤其是小型芝麻油，富含維生素E和不飽和脂肪酸，可以減少膽固醇在血管中的沉積。芝麻油不包含對人體的有害成分，但特別富含維生素E且相對富含亞油酸。葡萄種子油也富含維生素。

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