含維生素b6的食物與水果?

維生素B6 ，這般微小的營養素 ，于機體中卻承擔著不可被撼動、不可缺失的角色。借由在脂類 、蛋白質 、碳水化合物以及某些神經介質的合成與代謝工作里 ，積極給予參與 ，為身體各個部位 、各個地方 、各個角落賦予促進活性發展的效能 ，且它作為水溶性維生素典型的代表。

它還幫助同型半胱氨酸轉變為蛋氨酸，并且參與糖原的代謝，還參與類固醇的代謝，也參與神經鞘磷脂的代謝等，從而讓身體的化學反應能夠順利開展。

維生素B6，無論在動物性食物里，或者在植物性食物中，像肉類、全谷物、蔬菜以及堅果類食物此類，都有它的存在，而且都含有豐富的維生素B6。

然而，維生素B6很少會單獨出現缺乏的情況，它常常跟維生素B2、葉酸以及維生素B12等其他屬于維生素B族的缺乏存在關聯。

對于那些人群，即患有腎臟疾病的人群，還有吸收不良綜合征的人群，加上自身免疫性疾病的人群，以及長期服用某些抗癲癇藥物的人群，再添上酒精依賴者，他們的維生素B6缺乏風險可能較高。

一旦身體缺乏維生素B6，那身體之中的警報系統便會被激活起來，進而出現一系列的異常表現情況。比如說，皮膚以及黏膜會遭受損害，從而引發諸如結膜炎這種病癥、嘴角出現裂紋、尿道炎出現以及非特異性瘙癢性皮疹這類情況等。

中樞神經系統會受損，周圍神經同樣會受損，進而致使癲癇發作、抑郁、精神錯亂之類的癥狀出現；除此之外，全身癥狀也會產生，諸如惡心、嘔吐、虛弱、體重下降等。

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小小維生素B6，卻能改善6種健康問題

1、降低腦梗風險

有一項研究得出了這樣的發現，維生素B6具備抑制一種致使動脈硬化的物質生成的作用，進而把腦梗的發生率予以降低。對于那些已然患上腦梗的人而言，維生素B6同樣能夠幫助他們減輕癥狀，促使康復加快。

2、治療原發性痛經

在月經期間，有許多女性會感覺到腹痛，而維生素B6可以將這種疼痛緩解，從而讓女性在特殊時期能更加舒適。

3、皮膚疾病

呈現出一定療效的不止維生素B6，有研究發現，皮膚油脂分泌能被維生素B6抑制，同時痘痘與痤瘡的出現也會減少，對于那些已然出現皮膚問題的人而言，在維生素B 6的作用幫助下這些人的癥狀能得到緩解，從而肌膚恢復健康。

4、治療周圍神經炎

這種病魔會致使四肢出現麻木狀況，以及肌肉呈現無力情形等癥狀表現。維生素B6具備促進神經生長之功效，還擁有修復神經之作用，進而幫助患者減輕癥狀，以此提高患者生活質量。

5、減輕妊娠嘔吐

在婦女懷孕的早期階段，不少孕婦存在嘔吐這類狀況，這不但對身體的健康情況有所波及，而且還會對心情造成影響，維生素B6可以切實有效地減輕這種癥狀表現，進而使得孕婦們能夠以更為舒適適宜的狀態去度過整個孕期階段。

6、改善失眠

有研究顯示，維生素B6具備調節睡眠以及覺醒周期的能力，可作用以助人們更易于進入睡眠狀態，進而提升睡眠質量。對于那些長時間被失眠所困擾的人而言，維生素B6說不定能夠成為他們的救星。

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具有改善睡眠功效，能夠預防腦梗的維生素B6，需正確服用，對此醫生作出提醒，要注意3點。

為了保證維生素B6可以展現出最為顯著的成效，我們一定要對其準確的服用辦法予以留意。當處于服用維生素B6的階段時，存在著三個重要的方面需要我們特地去加以關注。

1、了解維生素B6的適宜人群

即便維生素B6對多數之人來講是安全的，然而存在一些人或許并不適宜服用含維生素b6的食物與水果?，比如說，腎功能不全的那些人，以及患有胃腸道疾病的患者，還有對維生素B6過敏的人都應當避免攝入，所以，在著手服用維生素B6之前，最好先去詢問醫生或者營養師的意見。

2、關注維生素B6的劑量

按常理，對多數人來講，適量維生素B6攝入是安全的，然而過量攝入卻興許引發不良反應。依據權威機構研究，成年人每日攝入維生素B6的推薦劑量是1.5毫克至2.5毫克。所以，于選擇維生素B6補充劑之際，要仔細查看產品標簽，以確保劑量處于推薦范圍里。

3、了解維生素B6的相互作用

藥物，部分存在同維生素B6交互作用情形，如此會影響它的效果，或者提升副作用出現的風險。舉例來講，持續服用抗癲癇藥物的人，或許需更多維生素B6 ，一些抗癌藥物，可能和維生素B6產生不良反應。所以，服用維生素B6之際，要告知醫生你正服用的全部藥物，以此保證補充的安全、有效。

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